如何改善作息提高睡眠质量

改善作息提高睡眠质量的方法包括规律生活、避免长时间打盹、提前布置好睡眠环境、保持心态平和、控制饮食和饮品摄入。

1、规律生活：避免在床上打游戏、看书、看电影，以防打乱生物钟，影响正常的睡眠规律。

2、避免长时间打盹：白天避免长时间、频繁的小睡或打盹，否则可能会影响夜晚的睡眠。

3、提前布置好睡眠环境：舒适、温馨的睡眠环境有助于提高睡眠质量，因此应提前布置好，如调整光线、温度等。

4、保持心态平和：睡前心态平和，不要过于兴奋、激动，这样有助于进入深度睡眠。

5、控制饮食和饮品摄入：应戒烟、戒酒，白天不要饮用过多茶、咖啡等兴奋性饮料，睡前不要吃得过饱，这些都可能影响睡眠质量。

在日常生活中坚持这些生活习惯，就可以有效改善作息，提高睡眠质量。如果长时间改善不了，建议寻求医生的帮助。