健身时营养跟不上有什么影响

健身时营养跟不上，可能会导致肌肉无法有效恢复、身体疲劳、免疫力下降以及营养不良。

1、肌肉无法有效恢复：健身后，肌肉组织需要足够的蛋白质进行修复和生长。如果摄入的蛋白质不足，肌肉就无法得到有效恢复，甚至可能导致肌肉损伤。

2、身体疲劳：健身消耗大量能量，如果饮食中能量供给不足，可能会导致身体疲劳，无法支撑下一次的训练。

3、免疫力下降：营养不足可能会影响免疫系统的正常运作，降低身体的抵抗力，使得健身者更容易生病。

4、营养不良：长期的营养不足可能导致营养不良，出现贫血、骨质疏松等症状。

因此，健身者需要保证合理的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及必要的维生素和矿物质，以支持身体的运作和恢复。