21至23岁应如何补充钙质

21至23岁的人群如果身体健康，没有特殊疾病或营养缺乏，一般不需要额外补充钙质。日常保证均衡饮食，多进行户外运动，即可获得足够的钙质。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每天应摄入800毫克的钙。日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，每100克牛奶中约含有104毫克的钙，而且其吸收率较高。此外，豆腐、豆腐干、虾、鱼类、绿叶蔬菜等食物也含有较高的钙，可以合理搭配食用。

除了饮食，适量的户外运动，如慢跑、快走、打篮球等，可以促进钙的吸收利用，预防骨质疏松。但需要注意的是，避免在烈日下进行户外运动，以免晒伤。

如果21至23岁的人群存在骨质疏松的情况，或因疾病或药物导致钙质流失较多，应及时就医，在医生的指导下合理补钙。