维生素b1和b6有哪些来源

维生素B1和维生素B6是水溶性维生素，在许多常见食物中都有较高含量。以下是一些富含维生素B1和B6的食物来源：

1、维生素B1：豆类、坚果、全麦面粉、糙米、燕麦、猪肉、牛肉、羊肉、鱼类等。

2、维生素B6：动物性食品（如牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类）、全谷类食物（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类、坚果、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）等。

维生素B1和维生素B6是人体必需的营养素，对维持身体健康和正常生理功能至关重要。在日常饮食中，建议摄入多种富含维生素B1和B6的食物，以确保充足的摄入量。