如何牵引腰椎间盘膨出

腰椎间盘膨出是指椎间盘的纤维环没有破裂，只是髓核向外突出，通常没有压迫到神经根或脊髓，因此不需要特殊的牵引治疗。如果有腰痛、腿痛等症状，可以采用一些自我康复方法，例如：

1、姿势调整：避免长时间保持一种姿势，如长时间站立、久坐等，每隔一段时间站起来伸展一下身体，做一些腰部旋转和伸展运动。

2、腰部按摩：用手掌按摩腰部，每次按摩10～15分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次15～20分钟，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4、加强核心肌群锻炼：通过加强腹部肌肉、背部肌肉和盆底肌肉的锻炼，可以稳定脊椎，减轻腰椎间盘的压力。

如果腰椎间盘膨出引起的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。