哪些食物中蛋白质多而油脂少

以下是一些蛋白质多而油脂少的食物：

1、瘦肉：鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉等，这些肉类含有高蛋白质，但相对低脂肪。

2、鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些鱼类含有丰富的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。

3、蛋类：鸡蛋是一种高蛋白质、低脂肪的食物。

4、豆类和豆制品：黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等，这些食物含有丰富的植物蛋白质。

5、奶制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物含有丰富的蛋白质和钙。

总的来说，选择瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类、奶制品等食物，可以获得更多的蛋白质，同时减少摄入脂肪。另外，保持均衡的饮食和适当的运动，也有助于保持身体健康。