哑铃训练后背部疼痛怎么办

哑铃训练后背部疼痛，可能是由于肌肉拉伤、背部筋膜炎、小关节紊乱等原因导致的，可通过休息、药物治疗、物理治疗等方法缓解。

1、肌肉拉伤：如果在哑铃训练时使用的重量过大或姿势不正确，可能会导致背部肌肉拉伤，引起疼痛。应停止训练，注意休息，在72小时内进行冰敷，以缓解疼痛和肿胀。同时可遵医嘱口服布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。

2、背部筋膜炎：背部筋膜炎是由于背部肌肉和筋膜的劳损引起的，可出现背部疼痛。应注意休息，可遵医嘱口服塞来昔布、依托考昔等药物缓解疼痛。同时可进行热敷、红外线照射等物理治疗，以改善血液循环，缓解疼痛。

3、小关节紊乱：小关节紊乱是指脊柱小关节的位置发生改变，可引起背部疼痛。应注意休息，避免剧烈活动，可进行手法复位、牵引等治疗，以改善症状。

在进行哑铃训练时，应选择合适的重量，并保持正确的姿势，避免过度训练导致背部疼痛。如果背部疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱进行治疗。