蹲马步应保持多长时间

蹲马步是一种常见的锻炼腿部和核心肌肉的训练方法。通常，蹲马步的持续时间应该在30秒到2分钟之间，具体时间取决于个人的身体状况和训练目标。

对于初学者来说，可以从每次30秒开始，每周逐渐增加时间，最终达到每次2分钟的目标。对于有一定基础的人来说，可以根据自己的身体状况和训练目标来适当延长时间。

需要注意的是，蹲马步时应该保持正确的姿势，避免膝盖内扣或过度弯曲。如果有任何身体不适或疼痛，应该停止训练并咨询医生的建议。