怎样克服焦虑症导致的晚上失眠

克服焦虑症导致的晚失眠，可以通过生活方式调整、放松和心理干预等方法。

1、生活方式调整：保持规律的作息时间，避免在睡前摄入过多的刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等；避免在睡前过度劳累，尽量在白天进行锻炼；保持睡眠环境安静、舒适和黑暗，有助于提高睡眠质量。

2、放松技巧：学习深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，可以帮助缓解紧张情绪和焦虑，促进入睡。在睡前可以进行轻度的瑜伽、冥想等活动，帮助身体和心灵放松。

3、心理干预：认识到焦虑症的症状和原因，尝试找到解决问题的方法，有时可以借助心理咨询师的帮助。认识到自己的情绪，接受它们，然后采取积极的应对策略，以减轻焦虑和改善睡眠。

4、建立良好的睡前习惯：避免在床上看电视、玩手机或进行其他刺激性活动；建立一个固定的睡前习惯，如洗澡、喝一杯热牛奶、听轻音乐等，有助于身体逐渐进入睡眠状态。

若以上方法效果不明显，建议寻求专业医生的帮助，以便针对性地制定治疗方案。