男士每日应摄取多少颗维生素

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，男性每天应摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配一日三餐。维生素作为一种营养素，也应该从食物中获取，以下是富含维生素的食物推荐：

1、维生素A：动物肝脏、橙黄色和深绿色蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等。

2、维生素D：深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，以及牛奶、鸡蛋等。

3、维生素E：植物油、坚果、种子等，如葵花籽油、核桃、芝麻等。

4、维生素B1：全谷类、豆类、坚果、瘦肉等，如黑米、燕麦、红豆、花生、猪肉等。

5、维生素B2：动物性食物、深绿色蔬菜、豆类等，如动物肝脏、蛋类、菠菜、豌豆等。

6、维生素B6：全谷类、豆类、坚果、鱼类等，如全麦面包、鹰嘴豆、花生、金枪鱼等。

7、维生素B12：动物性食物，如动物肝脏、肉类、蛋类等。

8、叶酸：绿叶蔬菜、坚果、豆类、动物肝脏等，如菠菜、西兰花、花生、动物肝脏等。

需要注意的是，维生素的摄入应该适量，过多或过少都会对身体健康造成影响。建议在医生或营养师的指导下，根据个人情况制定合理的饮食计划。