成年男性每天适宜睡眠时间是多少

成年男性每天适宜睡眠时间通常是7-9小时。

根据不同个体的体质、生活习惯和工作压力等因素，每个人所需的睡眠时间可能会有所差异。理想的睡眠时间应该能够使个体在清晨醒来时感到精力充沛、思维清晰。如果早晨醒来时精神不佳、疲惫不堪，可能表明睡眠时间不足或睡眠质量有待改善。

为了获得良好的睡眠质量，建议采取以下措施：

1、养成规律的作息习惯，尽量使睡眠时间固定且保持一致。

2、避免晚间过度摄入咖啡因、茶、巧克力等刺激性食物。

3、尽量不要在床前使用手机、电脑等发光的电子设备，避免影响脑部释放促睡褪黑激素。

4、创造舒适的睡眠环境，包括安静、黑暗、恰当的温度等。

5、有条件的话，尝试定期锻炼，提高身体对疲劳的消耗，有助于改善睡眠。