焦虑时应该如何让自己平静下来

焦虑时平静下来的方法有深呼吸、进行渐进性肌肉松弛、积极思考、分散注意力、进行冥想、咨询专业人士。

1、深呼吸：当感到焦虑时，可以进行深呼吸练习，将呼吸放慢，稳定心情。吸气时鼓起腹部，并在心里默念数字，然后在呼气时将腹部缩回，同时尽量放松身体。

2、渐进性肌肉松弛：一种有效的管理焦虑的方法是利用渐进性肌肉松弛技巧，从头至脚逐一放松肌肉，以减轻紧张感和焦虑。

3、积极思考：当感到焦虑时，尝试提醒自己关注生活中积极的方面，将注意力从消极的想法转移到积极的事件上，从而缓解紧张情绪。

4、分散注意力：通过听音乐、看电影、进行户外运动等方式，将注意力从焦虑的情感上转移，暂时远离紧张的环境。

5、进行冥想：冥想有助于缓解思维过程中的紧张，并帮助身心放松。闭目坐下，在保持安静的情况下，将注意力集中在呼吸上。

6、咨询专业人士：当焦虑情绪严重影响日常生活时，可以寻求专业心理医生的帮助，了解如何应对并处理焦虑问题。

通过以上方法，可以在一定程度上缓解焦虑情绪，但若长期受到焦虑困扰，请及时寻求心理医生的帮助。