每天女性需要摄入多少铁

根据美国国立卫生研究院的数据，成年女性每天需要摄入18毫克的铁。这是因为铁是一种重要的矿物质，有助于维持身体健康。铁可以帮助身体制造红细胞，并有助于保持身体的免疫系统正常运作。

然而，对于怀孕或哺乳期的女性，她们需要更多的铁来支持胎儿或婴儿的发育。根据美国国立卫生研究院的数据，怀孕或哺乳期的女性每天需要摄入27毫克的铁。

为了满足铁的需求，女性可以食用富含铁的食物，如红肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。此外，维生素C可以帮助身体更好地吸收铁，因此女性可以在饮食中搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒和菠菜等。

需要注意的是，过量摄入铁可能会导致中毒，因此女性应该遵循建议的摄入量，并避免过量摄入铁。如果女性有贫血或其他健康问题，应该在医生的指导下进行铁的摄入。