腰椎间盘突出和膨出的适宜恢复动作是什么

腰椎间盘突出和膨出是两种不同的病理类型，但都可以通过康复训练来缓解症状，以下是一些适合的恢复动作：

1、飞燕式：俯卧位，四肢伸直，两腿伸直，两手贴在身体两侧，同时抬起上半身和下肢。保持这个姿势5～10秒，然后缓慢放下。重复10～20次。

2、桥式：仰卧位，双膝弯曲，双脚放在地上，手臂放在身体两侧。抬起臀部，使身体形成一条直线，保持这个姿势5～10秒，然后缓慢放下。重复10～20次。

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼背部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。建议选择自由泳、蛙泳等姿势。

4、平板支撑：俯卧位，前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。保持这个姿势30～60秒，然后缓慢放下。重复10～20次。

5、拉伸：定期进行背部肌肉的拉伸可以缓解肌肉紧张，减轻腰椎间盘的压力。可以进行仰卧位的腿部拉伸、坐位的背部拉伸等。

需要注意的是，在进行康复训练时，应避免过度弯腰、提取重物等动作，以免加重病情。如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。