长期坐办公如何缓解肩膀疼痛

长期坐办公引起的肩膀疼痛通常是由于久坐引起的。一般情况下，久坐导致的肩膀疼痛可以通过定期活动、改善坐姿、做肩颈放松运动来缓解。但不排除疾病因素，建议及时就医。

1、定期活动：在办公期间，每隔一段时间起身活动一下，可以帮助放松肩颈肌肉，缓解因长期久坐而产生的肌肉疲劳和僵硬。

2、改善坐姿：保持良好的坐姿是预防肩颈疼痛的重要手段。应保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上，电脑屏幕的高度应与眼睛持平，以避免长时间低头或抬头造成颈部肌肉过度紧张。

3、做肩颈放松运动：可在办公室中进行简单的肩颈放松运动，有助于缓解因久坐导致的肌肉紧张。

综上，要想有效缓解肩膀疼痛，需要注意生活习惯的调整，积极改变不良坐姿，合理安排工作与休息，做好身体的自我保健。