扣肩怎么改善

扣肩是一种常见的不良姿势，主要表现为肩胛骨前伸、肩膀内旋、肩部下垂等。改善的方法包括纠正不良姿势、加强肌肉锻炼、拉伸肌肉、使用矫正工具等。

1、纠正不良姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、含胸、驼背等不良姿势。

2、加强肌肉锻炼：加强背部肌肉和肩部肌肉的锻炼，可以有效地改善扣肩现象。例如，可以进行俯卧撑、引体向上、哑铃推举等练习。

3、拉伸肌肉：定期进行肩部和背部肌肉的拉伸，可以缓解肌肉紧张，改善扣肩现象。

4、使用矫正工具：使用矫正背带、矫正器等工具，可以帮助保持正确的姿势，改善扣肩现象。

5、注意休息：避免长时间保持同一姿势，适当休息和活动，可以缓解肌肉疲劳，预防扣肩的发生。

总之，改善扣肩需要长期坚持，综合运用多种方法，才能取得良好的效果。如果症状严重，建议咨询医生或物理治疗师的意见。