纤维环破裂怎么锻炼

纤维环破裂后的锻炼主要包括早期的休息和保守治疗、逐渐增加的康复训练和长期的预防性锻炼。

1、早期的休息和保守治疗：在纤维环破裂后的初期，应避免剧烈的运动，防止进一步的伤害。可以尝试采取适度的卧床休息，并遵医嘱进行药物治疗。

2、逐渐增加的康复训练：当症状有所缓解后，可以开始进行康复训练。常见的康复训练包括伸展运动和肌肉强化训练。如瑜伽、太极等轻度运动可以帮助改善身体柔韧性和肌肉力量，减轻压力和疼痛。

3、长期的预防性锻炼：在病情稳定后，应进行长期的预防性锻炼，以保持身体的健康和避免再次受伤。长期预防性锻炼主要包括强化核心肌群的训练，如平板支撑、俯卧撑等，以及保持良好的身体姿态和生活习惯。

在进行锻炼的过程中，应遵循医嘱，避免过度训练，一旦出现不适应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。