如何处理长期伏案导致的肩疼

长期伏案工作容易导致肩部疼痛，这通常是由于长时间保持一种姿势，肩膀肌肉紧张所致。以下是一些处理肩疼的方法：

1、休息：尽量避免长时间伏案工作，每小时休息5～10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动。

2、热敷：在肩部疼痛的部位进行热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、按摩：轻轻按摩肩部疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张。

4、运动：进行一些肩部的伸展和旋转运动，比如旋转手臂、向上伸展等，可以帮助缓解肩部疼痛。

5、调整姿势：调整电脑和座椅的高度，使自己的坐姿更加舒适，减少肩部的压力。

6、使用止痛药：如果肩部疼痛严重，可以考虑使用一些非处方止痛药，如布洛芬等。

如果肩部疼痛持续时间较长，或者伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，建议及时就医，以排除更严重的问题。