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腰椎突出的正确拉伸方法

问题描述:请问腰椎突出的正确拉伸方法?
发布于2022-04-14・浏览1682次

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腰椎突出的正确拉伸方法主要有仰卧起坐、猫式伸展、半桥式、肩部拉伸和臀部拉伸五种。

1、仰卧起坐:仰卧在地,弯曲膝盖,双手放在身体两侧。慢慢抬起上半身,缩紧腹肌,保持呼吸均匀。然后慢慢躺回地面,重复多次。

2、猫式伸展:四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在臀部下方。吸气时向上凸起背部,降低头部,呼气时向下凹陷背部,抬起头部,重复多次。

3、半桥式:仰卧在地,双脚平放在地面,弯曲膝盖。将臀部向上抬高,保持背部直,呼吸均匀,然后将臀部放回地面,重复多次。

4、肩部拉伸:坐立或站立,双手交叉,互扣在后脑勺,保持背部挺直。向前弯腰,保持手臂伸直,尽量让双手向上离开头部。保持均匀呼吸,然后恢复正常姿势,重复多次。

5、臀部拉伸:仰卧在地,弯曲双膝,双脚平放在地面。将一只脚踝放在另一只脚的膝盖上,双手握住膝盖后侧,缓慢拉伸。保持呼吸均匀,换另一侧重复。

在进行拉伸运动时,要注意动作要缓慢、平稳,避免剧烈运动造成损伤。如有疼痛或不适,需要暂停锻炼并咨询专业医生。

提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。