摄入多少西梅有助于排便

西梅含有丰富的纤维素和山梨醇，这些成分有助于增加大便的体积和水分，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。然而，需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯不同，对西梅的反应也不同。

一般来说，建议成年人每天食用约50-100克西梅，可以分成几份食用，例如在早餐、午餐或晚餐后吃几颗西梅。然而，如果您已经患有便秘，仅靠食用西梅可能无法完全缓解症状。在这种情况下，建议您咨询医生或营养师的建议，以确定适合您的饮食和生活方式调整方案。