正常人每天摄入多少糖分合适

正常人每天摄入糖分的量建议为总能量摄入的10%以内。

每个人对糖的需求量因年龄、性别、体重、活动水平等因素而异。根据世界卫生组织（WHO）的建议，糖摄入量应占总能量摄入的10%以内。例如，如果一个人每天需要2000千卡的能量，那么糖摄入量应不超过200千卡，即50克糖。

值得注意的是，这里所说的糖主要指的是添加糖，即食品制造商、烹饪过程或消费者自行添加的糖。而来自水果、蔬菜和奶制品等天然食物中的糖分则不在此限制范围内。

为保持健康，建议尽量减少含糖饮料和高糖食品的摄入，增加水果、蔬菜、全谷类等富含纤维的食物摄入。如果对糖摄入量有疑虑，请咨询专业营养师或医生。