一顿饭应摄入多少蛋白质

每顿饭应摄入的蛋白质量因个人情况而异，主要依据年龄、性别、体重、运动量等因素。

根据中国居民膳食指南，一般成年人每天推荐的蛋白质摄入量为体重（kg）乘以0.8-1.0克，即每公斤体重需要0.8-1.0克蛋白质。将每天的蛋白质需求量平均分配到每顿饭中，可以得到每顿饭应摄入的蛋白质量。

需要注意的是，蛋白质摄入量应结合个人实际情况调整，如运动员、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的蛋白质需求可能会有所不同。

在摄入蛋白质时，要注意食物的多样性，选择优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品等。如有疑虑，建议咨询营养师或医生以获取更个性化的建议。