成年人每周应该运动多少次

成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动。

1、中等强度有氧运动：例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续时间至少30分钟。

2、高强度有氧运动：例如快跑、高强度间歇训练（HIIT）等，每次持续时间至少25分钟。

除了有氧运动外，每周还应进行2-3次肌力训练，例如举重、俯卧撑、引体向上等，以增强全身肌肉力量。

此外，建议每周进行1-2次柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，以提高关节灵活性和减轻运动后的肌肉紧张。

请注意，运动前应进行充分的热身，运动后应进行适当的拉伸，以降低运动损伤的风险。根据个人身体状况和运动习惯，适当调整运动强度和频率。如果有慢性病或其他健康问题，请在医生指导下进行运动。