成年人每周适宜运动几次

成年人每周适宜运动3-5次。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动或者75分钟高强度的有氧运动，或中高强度运动的相应组合。这些运动可以根据个人的时间安排平均分配到一周内3-5天。

中等强度的运动包括快走、慢跑、舞蹈等，高强度的运动可以是激烈跑步、游泳、高强度间歇训练（HIIT）等。此外，每周至少为大肌肉群进行2次力量训练（例如，举重、俯卧撑、深蹲等）也是很重要的。

定期锻炼对身体有多种益处，如预防慢性病发生、增强免疫力、改善心肺功能、促进肌肉和骨骼健康。每个人在制定运动计划时，可以根据自己的兴趣、工作及生活条件等因素，选择合适的运动方式和频率，坚持下来达到保持身体健康的目的。