高血压饮食吃什么好

高血压患者的饮食应注重营养均衡、低盐、低脂肪，适当摄入五谷杂粮、新鲜蔬果、鱼肉类、大豆、坚果、液态奶及低浓度绿茶。

1、五谷杂粮：每天应摄入250~400克，如玉米、燕麦、绿豆、小米等。

2、新鲜蔬果：每天摄入500克左右，深色蔬菜应占50%，注意果汁不能替代新鲜水果。

3、鱼肉类：每周摄入鱼400克左右，烹调时避免油炸；每天摄入肉类50克左右，少吃红肉。

4、鸡蛋：每周摄入4个，因蛋黄胆固醇较高，不宜过多。

5、大豆与坚果：每天摄入大豆25克、坚果7~10克。

6、液态奶：每天摄入150~300克。

7、低浓度绿茶：每天适量饮用，茶叶量控制在3~5克左右。

8、低盐饮食：每天盐量控制在一啤酒瓶盖。

9、低脂肪饮食：每天食用油用量控制在20克，多种植物油轮换使用。

除此之外，高血压患者还需改变不良嗜好、规律运动、减轻心理压力、保持良好的作息时间，以降低心脑血管疾病和代谢性疾病的发病风险。