精子成活率只有20%如何提高

精子成活率只有20%，可以通过以下方法提高精子质量和成活率：

1、保持良好的生活习惯：戒烟戒酒，避免过度劳累，保证充足的睡眠，避免长时间坐、站，避免过热的环境如桑拿、高温洗浴等，以减少对精子的不良影响。

2、合理膳食：增加蔬菜、水果的摄入，保证营养均衡，补充富含锌、硒等对精子有益的矿物质和维生素。

3、适当锻炼：进行适当的运动，如慢跑、游泳等，以增强体质，促进血液循环，有利于精子的生成。

4、保持心理健康：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，可进行适当的心理调适。

5、定期体检：定期进行精液检查，了解精子质量和数量的变化，及时发现和解决问题。

6、药物治疗：在医生指导下，针对精子质量较差的原因，使用适当的药物治疗，如抗氧化剂、维生素补充剂等。

7、避免不良用药：避免使用可能影响精子质量的药物，如抗生素、抗抑郁药等，如有需要，应在医生指导下使用。

在实施以上方法的同时，建议定期就诊，与医生沟通，以便更好地了解身体状况和改善方案。