中年人一日三餐应摄入什么量的食物

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，中年人一日三餐应摄入以下种类和量的食物：

1、主食：推荐每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

2、蔬菜：推荐每天摄入300-500g，深色蔬菜应占一半。

3、水果：推荐每天摄入200-350g。

4、畜禽肉、水产品：推荐每天摄入量均为40-75g。

5、蛋类：推荐每天摄入40-50g，相当于1个鸡蛋。

6、奶及奶制品：推荐每天摄入300-500g。

7、大豆及坚果类：推荐每天摄入大豆及坚果类25-35g。

8、油、盐：推荐每天烹调用油25-30g，食盐不超过5g。

需要注意的是，这些推荐摄入量是根据大多数人的营养需求制定的，个体差异较大，具体摄入量应根据个人情况适当调整。另外，饮食应多样化，建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，以保证营养均衡。