增肥应摄取哪些食物

增肥的关键是增加营养摄入，并配合适当的锻炼。推荐的食物类型包括富含蛋白质的食物、全谷类和富含健康脂肪的食物。

1、富含蛋白质的食物：蛋白质配合适当运动是肌肉增长的重要因素，如鸡肉、鸭肉、鱼、鸡蛋、豆制品等，都是优质蛋白质的来源。

2、全谷类：全谷类如糙米、全麦面包等，富含纤维和B族维生素，能提供持久的能量，有助于增加体重。

3、富含健康脂肪的食物：健康脂肪如橄榄油、牛油果、坚果、鱼油等，热量密度高，有助于增加能量摄入，促进体重增长。

在增肥的过程中，要避免过度摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，避免造成营养失衡和其他健康问题。同时，还需要保持适当的锻炼，以促进肌肉生长，保证体重增加的是肌肉而非脂肪。若有任何疑问或身体不适，建议咨询专业的营养师或医生。