失眠者如何快速入睡

失眠者首先应该就诊精神科或睡眠科，寻求帮助在医生指导下予以治疗，改善夜眠。而且平时要建立规律的作息、创造舒适的睡眠环境、放松身心和采用适当的睡前习惯。

1、建立规律的作息：养成每天按时上床睡觉、按时起床的习惯，让生物钟逐渐适应固定的作息时间。避免过长的午睡，以免影响夜间入睡。

2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室空气流通、温度适宜、光线柔和、噪音降低。选择舒适的床垫和枕头，以适应个人的睡姿和身体需要。

3、放松身心：睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、深呼吸练习、温水泡脚等，有助于缓解紧张情绪和身体疲劳，从而更容易入睡。

4、采用适当的睡前习惯：避免临近睡觉前的高强度运动、长时间使用电子产品和摄入咖啡因等兴奋物质。可选择阅读、听轻音乐等有助于放松的活动。

此外，若失眠症状持续严重，建议寻求专业医生的帮助，以便得到更有效的治疗建议。