长期睡不着吃什么好得快

建议长期睡不着的人多吃一些含有色氨酸、镁、维生素B6等成分的食物，以帮助促进睡眠。

色氨酸是一种必需氨基酸，可以被身体转化为血清素，血清素能够促进睡眠。含有色氨酸较多的食物如火鸡、鲑鱼、香蕉、奶酪、核桃等可以帮助调节睡眠。

镁是一种矿物质，有助于放松身体和减缓脑部的紧张。含有镁较多的食物如菠菜、奇异果、南瓜籽、杏仁等，可以协助睡眠。

维生素B6有助于合成血清素和褪黑素，这两种物质都有助于调节睡眠。含有维生素B6的食物如番茄、土豆、香蕉、火鸡肉等可以帮助缓解失眠问题。

此外，还有一些饮品可以帮助提高睡眠质量，例如热牛奶、柠檬茶、蜂蜜水等。这些饮品含有镁、色氨酸等成分，可以帮助人们放松，缓解失眠。

总之，长期失眠的人可以通过多吃一些含有色氨酸、镁、维生素B6等成分的食物，来促进睡眠。当然，饮食不能完全解决失眠问题，还需要注意睡前放松、规律作息等习惯，才能够达到较好的疗效。