体力劳动后应补充什么营养

体力劳动会消耗大量能量，因此需要适当补充营养来恢复体力。具体来说，需要补充以下营养素：

1、碳水化合物：体力劳动需要大量的能量，而碳水化合物是主要的能量来源。建议体力劳动后补充适量的碳水化合物，如米饭、面包、面条等。

2、蛋白质：蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，体力劳动后需要适当补充蛋白质来修复和增长肌肉。建议选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。

3、脂肪：脂肪也是体力劳动所需的能量来源之一，但过量的脂肪会增加体重和心血管疾病的风险。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。

4、维生素和矿物质：体力劳动会增加身体对维生素和矿物质的需求，特别是维生素C、维生素B族、钙、铁等。建议多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食物、牛奶、瘦肉等富含维生素和矿物质的食物。

需要注意的是，体力劳动后的营养补充应该根据个人情况进行调整，特别是对于有特殊饮食需求的人群，如糖尿病患者、高血压患者等。在补充营养的同时，还需要注意保持饮食均衡，控制总能量摄入，以维持身体健康。