如何控制自己的哭泣

控制自己的哭泣可以通过调整呼吸、转移注意力、改变思维模式和寻求支持四种方式进行。

1、调整呼吸：当情绪激动时，呼吸可能会变得急促，可以通过深呼吸的方式来缓解情绪。尝试慢慢地深吸一口气，然后慢慢地呼出，重复这个过程，直到感到自己的情绪开始稳定下来。

2、转移注意力：当哭泣的冲动涌上心头时，可以通过转移注意力来避免哭泣。可以尝试做一些让自己快乐的事情，或者把注意力转移到其他事物上，如阅读、看电影、听音乐等。

3、改变思维模式：哭泣常常是因为对某种情况的消极看法，通过改变思维模式，将消极的想法转化为积极的想法，可以帮助控制哭泣。可以尝试思考问题的积极面，或者对问题进行重新评估，看看是否真的有那么糟糕。

4、寻求支持：如果发现自己无法控制哭泣，可以寻求他人的帮助，如亲友、心理咨询师等。他们可以扮演听众的角色，帮助理解和处理引发哭泣的情绪。

以上方法可以帮助控制哭泣，但如果频繁无法控制的哭泣，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以找到哭泣的深层原因，并寻求有效的应对策略。