刚做完肩部手术应如何进行锻炼

肩部手术后的康复训练非常重要，可以帮助加速康复、减少术后并发症，尽快恢复肩关节的正常功能，常见的术后锻炼方法有钟摆运动、爬墙运动、肩胛骨收缩、肩部旋转等。

1、钟摆运动：站立或坐立，将手臂放松，自然下垂，然后前后、左右轻轻摆动手臂，逐渐增加摆动的幅度和速度。这项运动可以帮助减轻肩部疼痛，增加肩关节的活动范围。

2、爬墙运动：面对墙壁，将双手或单手沿着墙壁向上爬行，直到肩关节感到轻微的拉伸感。然后再慢慢地向下移动手臂。这项运动可以帮助增加肩关节的前屈和外展活动范围。

3、肩胛骨收缩：坐立或站立，将双手放在身体两侧，掌心向前，然后慢慢地将肩胛骨向后收缩，保持几秒钟，然后放松。这项运动可以加强肩胛骨周围的肌肉，改善肩胛骨的稳定性。

4、肩部旋转：站立或坐立，将双手放在身体两侧，掌心向前，然后将手臂向外旋转，直到手掌朝向身体两侧，然后再慢慢地将手臂向内旋转，直到手掌朝向身体前方。这项运动可以帮助增加肩关节的旋转活动范围。

5、力量训练：在肩部手术后的几周后，可以开始进行一些轻度的力量训练，如使用小哑铃进行肩部的屈、伸、外展、内收等动作。需要注意的是，力量训练应该逐渐增加强度和重量，避免过度用力导致肩部损伤。

需要注意的是，肩部手术后的康复训练需要在医生的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练计划，并遵循医生的建议，以确保安全和效果。