晚餐吃什么不发胖

晚餐吃什么不发胖，取决于全天摄入的总热量和消耗的热量。如果想保持健康体重，晚餐可以选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，例如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等。但同时也要注意控制摄入量，晚餐吃七八分饱即可。

以下是一些适合晚餐食用的食物：

1、蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量低，适合在晚餐食用。例如西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄等。

2、水果：水果富含维生素和矿物质，热量相对较低，也适合在晚餐食用。例如苹果、橙子、草莓、蓝莓等。

3、鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，适合在晚餐食用。

4、鱼肉：鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，热量相对较低，适合在晚餐食用。例如鲈鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

5、杂粮：杂粮富含膳食纤维和维生素，热量相对较低，适合在晚餐食用。例如糙米、燕麦、全麦面包等。

需要注意的是，晚餐的食物选择应该根据个人的身体状况和饮食习惯来确定。同时，晚餐的摄入量也应该适量，不宜过多或过少。