腰间盘突出时哪些运动能有助于缓解

腰椎间盘突出症急性期应卧床休息，避免运动，缓解期可适当进行康复锻炼，但不建议进行剧烈运动。

在腰椎间盘突出症的缓解期，以下运动有助于缓解症状，增强腰部肌肉力量，但应注意适量运动，避免过度劳累，引起症状加重：

1、游泳：游泳可以锻炼背部肌肉，减轻脊柱的压力，有助于缓解腰痛。

2、瑜伽：某些瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式等，可以增强脊柱的柔韧性和肌肉力量，缓解腰痛。但需在专业教练指导下进行，避免错误姿势加重病情。

3、慢跑：慢跑可以增强心肺功能，同时减轻脊柱压力，缓解腰痛。

4、平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，增强脊柱稳定性，减轻腰痛。

需要注意的是，如果腰椎间盘突出症患者在进行某些运动时感到腰部不适或疼痛，应立即停止运动，以免加重病情。

腰椎间盘突出症患者在进行运动前，最好咨询专业医生，以确定哪些运动适合自己。