有哪些充饥不会引起肥胖的零食

选择充饥且不易引起肥胖的零食，可以考虑富含膳食纤维、低糖、低脂肪、低热量的食物，如坚果、全谷食品和水果。

1、坚果：如杏仁、核桃等坚果，富含膳食纤维和健康脂肪，有较强的饱腹感，但需要注意的是，坚果的热量相对较高，应适量食用。

2、全谷食品：如全麦面包、燕麦等，含有丰富的膳食纤维，可减少饥饿感。

3、水果：如苹果、梨等，富含膳食纤维，既可以满足口感，又可以提供必要的营养素，且热量相对较低。

选择零食时，应注意食物的营养成分和热量，适量食用，避免过量摄入，同时保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能有效控制体重。