如何按摩缓解髌骨疼痛

髌骨疼痛的主要原因有：着凉、外伤、炎症或其它相关疾病引起，按摩步骤主要包括热敷、按摩髌骨四周肌肉、按摩膝关节等。

1、热敷：在开始按摩之前，先使用热毛巾敷在髌骨部位，以帮助放松肌肉和刺激血液循环。

2、按摩髌骨四周肌肉：使用手指按压髌骨周围的肌肉，按摩的方向应从下往上，从内向外。手指的力度应该舒适，不应引起疼痛。

3、按摩膝关节：使用拇指和食指捏握髌骨的上边缘，然后用力按压，这有助于刺激髌骨下方的软骨，以减轻疼痛。

需要注意，以上方法只能暂时缓解髌骨疼痛，不能根治。具体手法需由专业医师进行，请勿自行操作。如果髌骨疼痛严重或者长期不减轻，应及时就医，查明病因，接受合适的治疗。

同时，进行膝关节保健操、保持健康体重、避免过度使用膝关节等也能帮助预防髌骨疼痛。