一天适当的硒补充量应为多少

根据2022年《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每天硒元素的推荐摄入量为60微克，最大摄入量为400微克。具体建议根据个人情况咨询医生。

硒是人体必需的微量元素之一，具有抗氧化、调节免疫、促进甲状腺激素代谢、保护心血管健康等多种重要作用。硒的摄入量过低或过高都会对人体健康产生不良影响。

需要注意的是，硒的摄入量并不是越多越好。过量摄入硒会导致中毒，出现脱发、指甲变形、恶心、呕吐、疲劳、腹泻等症状，严重时还可能会导致肝损伤、神经系统损伤、呼吸困难等。因此，在摄入硒元素时，应严格按照推荐摄入量和最大摄入量进行摄入，避免过量摄入。