长期失眠近十几年该如何治疗

长期失眠是一种常见的睡眠障碍，可能和环境因素、睡眠呼吸暂停综合征、饮食因素等有关，如果已经持续了近十年，建议采取多种方法综合治疗。以下是一些可能有用的建议：

1、建立规律的睡眠时间表：尽量保持每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

2、改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用黑窗帘或睡眠眼罩来遮挡光线，使用耳塞来减少噪音。

3、避免刺激性物质：尽量避免咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，这些物质可能会影响睡眠质量。

4、放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，这些技巧可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。

5、运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

6、药物治疗：如果上述方法无效，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗。但是，请务必遵循医生的建议，不要自行用药。

需要注意的是，治疗长期失眠需要耐心和坚持，需要时间和努力才能看到效果。如果失眠问题严重影响了日常生活，建议咨询专业医生的意见。