如何摄取铁和锌

铁和锌是人体必需的微量元素，对于维持身体健康非常重要。以下是一些摄取铁和锌的方法：

1、食物：饮食是摄取铁和锌的主要途径。含铁丰富的食物包括动物肝脏、瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜、豆类等。含锌丰富的食物包括瘦肉、海鲜、坚果、豆类、谷物等。

2、补充剂：如果饮食不能满足身体对铁和锌的需求，可以考虑服用补充剂。请注意，过量摄入铁和锌也会对身体造成不良影响，因此应该在医生的指导下使用。

另外，维生素C可以促进铁的吸收，因此在饮食中可以适当搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等。