如何缓解压力引起的抑郁

缓解压力引起的抑郁，可采取心理调整、运动锻炼、保持良好作息、寻求支持等方法。

1、心理调整：学会正确认识压力，将压力视为生活中的挑战而非威胁。尝试积极应对，调整自己的心态和认知，从而减轻压力带来的负面影响。

2、运动锻炼：适量的运动可以帮助释放内啡肽，增强身体素质，减轻抑郁症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等，每周至少进行150分钟的有氧运动。

3、保持良好作息：保持规律的作息，充足的睡眠对缓解抑郁有很好的效果。晚上尽量避免使用电子产品，保证7-8小时的睡眠。

4、寻求支持：在面临压力时，与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。如有需要，也可以寻求心理咨询师的帮助。

5、养成良好习惯：培养兴趣爱好，进行自我放松，如绘画、音乐、阅读等。保持健康的饮食习惯，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。

6、进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助身体和心灵达到平静状态。

7、学会时间管理和分配，合理安排工作和生活，避免过度劳累。

需要注意的是，如果抑郁症状持续严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医，寻求专业的心理治疗和药物治疗。