如何训练减小小肚子突出

减小小肚子突出的训练方法包括有氧运动、瑜伽和局部锻炼等，以下是一些建议：

1、有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗卡路里，减少腹部脂肪堆积。

2、瑜伽：瑜伽体式中涉及很多收腹、扭腰和收紧腹肌的动作，有助于紧致腹部肌肉。

3、局部锻炼：

-平板支撑：以肘、腹部和脚掌支撑身体，保持腹部收紧并呼吸均匀，尽量保持30秒以上。

-俯卧抬腿：俯卧在地，双手放在头下，双腿交替抬起并缓慢放下，注意腹部肌肉收紧。

-仰卧起坐：仰卧在地，将双手放在头后，双腿弯曲成90度角，身体向上，尽量让肩胛骨离地，保持腹部收紧，然后回到原位。

4、注意饮食：摄入高纤维、低糖和低脂肪的食物，避免过量摄入碳水化合物，同时应保持水分平衡，避免暴饮暴食。

5、保持良好的生活作息：保证充足的睡眠，及时排便。

需要注意的是，减小小肚子突出需要持续进行锻炼，可以根据自身情况选择合适的运动方式。如果长时间锻炼无果，请咨询专业医师以排除潜在疾病的可能。