剧烈运动后应如何摄取水分

剧烈运动后摄取水分的方式应根据个体情况和运动强度来定，主要包括补充足够的水分、选择适合的饮料和避免过度饮水。

1、补充足够的水分：运动会使身体出汗，导致水分丧失，因此需要及时补充水分。一般建议，运动后每消耗1公斤体重，就应摄入1升的水分。

2、选择适合的饮料：对于持续时间较长、强度较大的运动，可以选择含有电解质和碳水化合物的运动饮料，以帮助补充消耗的能量和电解质。

3、避免过度饮水：过量饮水可能会导致水中毒，称为运动相关低钠血症，因此在补充水分时也需要适度。

此外，还应注意饮水的温度，避免过冷或过热的水刺激胃肠道。补充水分是运动恢复的重要部分，应根据个体情况和运动强度来制定合适的饮水计划。