剧烈运动后多久可以喝水

剧烈运动后可以立即补充水分，但应遵循适量、分次、慢饮的原则。

1、适量：运动后，应根据个人出汗量和运动强度来补充适量的水分。一般来说，运动后30分钟内补充约500ml水分是比较合适的。

2、分次：为了避免喝水过快导致胃部不适，建议将补充的水分分成多次饮用，每次喝少量。

3、慢饮：运动后喝水时，应避免快速大口饮水，以免造成胃肠道负担过重。可以慢慢地小口喝水，让水分在口腔和喉咙停留片刻后再咽下。

补充水分的同时，也可考虑饮用一些含电解质的运动饮料，以帮助恢复体内电解质平衡。但请注意，运动饮料中含有糖分，过量饮用可能导致摄入过多热量。