哪些食物可以补充维c和维e

维生素C和维生素E是人体必需的营养素，以下是一些富含维生素C和维生素E的食物：

1、水果：柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬和橘子，是维生素C的极佳来源。草莓、猕猴桃、芒果、柿子、西瓜等水果也富含维生素C。

2、蔬菜：柿子椒、番茄、花椰菜、西兰花、菠菜等蔬菜富含维生素C。

3、坚果和种子：杏仁、核桃、花生、南瓜籽等坚果和种子富含维生素E。

4、植物油：红花油、葵花籽油、玉米油、大豆油等植物油富含维生素E。

5、谷物：全麦面粉、全麦面包、燕麦等谷物也含有一定量的维生素E。

除了上述食物外，一些营养补剂也可以提供维生素C和维生素E，但需要注意选择可靠的品牌和剂量，并遵循说明书上的建议。此外，日常饮食应该均衡多样，以保证摄入足够的维生素和其他营养素。