怎么补充维c和维E

补充维生素C和维生素E的方式主要有两种：通过食物摄取和通过服用补充剂。

1、通过食物摄取：富含维生素C的食物主要有柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。而富含维生素E的食物主要有坚果类（如杏仁、核桃）、种子、全谷类、绿叶蔬菜等。

2、通过服用补充剂：在医生指导下，可选择含有维生素C和维生素E的复合维生素补充剂。但需要注意的是，长期大剂量服用维生素补充剂可能会带来一些副作用，如消化不良、头痛、疲劳等，因此，最好在医生的指导下使用。

过量摄入维生素C可能导致腹泻、肾结石等问题，过量摄入维生素E则可能增加出血的风险。因此，建议在保证日常饮食平衡的基础上，适当补充维生素C和维生素E。如有任何疑问或不适，应及时就医，切勿自行处理，以免造成机体损伤。