哪些动作可以预防肩周炎

预防肩周炎的动作主要包括肩关节的伸展、增强和稳定性锻炼，如握拳压肩、肩部旋转、侧平举、抱树等。

1、握拳压肩：双手侧平举至肩高度，握成拳，然后用力向内压肩，持续约5秒。此动作可帮助增强肩部力量和稳定性。

2、肩部旋转：将手放在背后，然后慢慢地向左右旋转肩部，以增加肩关节的活动度和柔韧性。

3、侧平举：双手自然垂于体侧，吸气时向两侧平举至水平，保持肩膀放松，呼气时双手缓慢下落。此动作可增强肩部周围的肌肉。

4、抱树：双脚与肩同宽，膝微屈，双手环抱在胸前，呼吸自然。持续约1-2分钟，然后恢复原来姿势。

除此以外，日常生活中要避免长时间保持同一姿势，并采取适当的休息与调整。定期进行肩颈的按摩、热敷以及运动，以保持肌肉松弛和弹性，有助于预防肩周炎的发生。如出现肩周炎症状，请及时就医治疗。