三角肌松解的手法有哪些

三角肌是肩部最外侧的肌肉，负责肩关节的前屈、后伸、外展和旋内等动作。三角肌紧张可能会导致肩关节活动受限、肩部疼痛等问题。下面介绍几种常用的三角肌松解手法：

1、肩部拉伸：站立或坐下，一只手臂向上伸直，另一只手轻轻抓住手臂肘部，慢慢将手臂向身体一侧拉伸，直到感觉到轻微的拉伸感，保持15-20秒，然后缓慢回到起始位置，重复2-3次。

2、肩部按摩：站立或坐下，用一只手的小鱼际在另一只手臂的三角肌上轻轻按摩，从肩部开始，逐渐向下按摩至手臂，重复2-3次。

3、肩部揉捏：站立或坐下，用一只手的拇指和食指在另一只手臂的三角肌上轻轻揉捏，从肩部开始，逐渐向下揉捏至手臂，重复2-3次。

4、肩部热敷：在肩部放置一个温毛巾或热水袋，每次热敷15-20分钟，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5、肩部深层按摩：可以使用泡沫轴或网球进行肩部深层按摩，将泡沫轴或网球放在肩部下方，轻轻滚动，按摩肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。

需要注意的是，在进行三角肌松解手法前，最好先进行热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。如果有肩部受伤或疼痛的情况，应该先咨询医生或物理治疗师的意见。