便秘时应做哪些运动

便秘时可尝试做一些有助于改善肠道蠕动的运动，包括瑜伽、腹部按摩、深蹲、走路等。

1、瑜伽：瑜伽有一些特定的体式，如猫牛式、婴儿式、针眼式等，可以刺激腹部和腰部肌肉，促进肠道蠕动。

2、腹部按摩：可以采用顺时针方向对腹部进行轻柔按摩，帮助肠道蠕动，促进排便。按摩时可以选择躺下或者坐姿进行，力度要适中，以免损伤内脏。

3、深蹲：深蹲能够帮助收缩腹肌，促进肠道蠕动。可以每天进行几组深蹲，每组10-15次。

4、走路：散步或快走能够帮助肠道蠕动，促进排便。建议每天至少进行30分钟的有氧运动。

同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也是改善便秘的关键。多吃高纤维食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等，保持充足的水分摄入，定时排便。如长期便秘严重影响生活，请及时就医。