单杠训练后上臂肌肉痛怎么办

单杠训练后上臂肌肉痛，主要是由于肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的，可以通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗等方法缓解。

1、休息：在单杠训练后出现上臂肌肉痛，应停止进行会引起疼痛的活动，让手臂得到充分的休息。

2、冰敷：在肌肉痛的部位进行冰敷，可以帮助缓解疼痛和肿胀。每次冰敷15～20分钟，每天3～4次。

3、药物治疗：如果肌肉痛比较严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，有助于缓解疼痛。

4、物理治疗：超短波、红外线照射、按摩等物理治疗也可以帮助缓解肌肉痛。

如果肌肉痛持续时间较长，或出现肌肉无力、肿胀等症状，建议及时就医，明确诊断，遵医嘱治疗。